모발과 피부 지키기 / 뭘 먹어야 할까?

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모발과 피부 지키기 / 뭘 먹어야 할까?

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모발이 가늘어지거나 빠지는 현상은 누구에게나 스트레스가 될 수 있습니다. 이러한 문제는 영양소의 부족에서 기인할 수 있는데요, 단백질뿐만 아니라 다른 필수 영양소의 보충이 매우 중요합니다. 여기에서는 다양한 영양소 결핍이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 그 부족함을 채울 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

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1. 추위를 자주 느낄 때 - 요오드 부족

 

• 추위를 자주 느낀다면, 이는 요오드가 부족할 수 있는 신호입니다. 요오드는 우리 몸이 스스로 생성할 수 없으며, 주로 해조류, 조개류, 유제품, 달걀 등에서 섭취할 수 있습니다. 요오드 부족은 갑상선 기능 저하와 연관되어 추위를 더 많이 느끼게 하고, 피부 건조, 피로, 목의 부종 등을 유발할 수 있습니다.
  
  

2. 입술 및 입 주변 갈라짐 - 철분 부족

• 입술이나 입 주변이 갈라지고 따가운 느낌이 든다면, 이는 철분이 부족한 상태일 수 있습니다. 철분은 산소 운반에 중요한 역할을 하는 헤모글로빈의 생성에 필수적입니다. 철분 부족은 면역 체계에 영향을 미치며 입술과 입 주변의 피부를 약화시킵니다. 철분은 육류, 콩류, 통 곡물, 녹색 잎채소에서 풍부하게 섭취할 수 있으며, 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

 

3. 낮은 성욕 - 비타민D 부족

• 비타민D의 결핍은 성욕 저하와 연관될 수 있습니다. 특히, 일조량이 부족한 겨울철에 비타민D 결핍이 더 자주 발생하며, 이는 성욕뿐만 아니라 근육 및 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 비타민D는 버섯류, 등 푸른 생선, 달걀 등에서 섭취할 수 있습니다.
  
  

4. 모발 변화 - 비타민C 부족

• 모발이 가늘어지고 잘 끊어지며 빠지기 시작한다면, 비타민C 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민C는 피부, 혈관, 뼈의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 레몬, 키위, 딸기, 강낭콩 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
  
  

5. 비듬 문제 - 비오틴부족

• 비듬 문제가 있다면 비오틴 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 비오틴은 비타민 B7이라고도 하며, 건강한 모발, 피부, 손톱의 유지에 중요한 역할을 합니다. 비오틴 결핍은 과도한 비듬 생성, 모발의 손실, 그리고 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 비오틴은 달걀노른자, 견과류, 전곡류, 콩류, 버섯 등에서 찾을 수 있습니다.
  
  

6. 손톱의 변화 - 철분 부족

• 손톱이 쉽게 깨지거나, 휘어지거나, 창백해 보인다면 철분 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 철분은 적혈구 생성에 필수적인 미네랄로, 산소를 우리 몸 전체에 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈을 초래할 수 있으며, 이는 또한 모발과 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 철분은 레드미트, 생선, 콩류, 시금치, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.
  
  

7. 피로감 - 마그네슘 부족

• 만성적인 피로감이 지속된다면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능, 신경 시스템 유지 등 몸의 여러 중요한 기능을 지원합니다. 마그네슘 결핍은 불안, 불면증, 근육 경련, 높은 혈압과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 시금치, 바나나, 아보카도, 통곡물 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

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이러한 영양소들은 모두 우리 몸의 여러 기능을 지원하고 유지하는 데 중요하며, 
부족할 경우 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소들을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.