임신중독증 식이요법

---

임신중독증 식이요법

---

안녕하세요, 오늘은 '임신중독증 식이요법'에 대해 함께 알아보려고 합니다. 임신중독증은 임신 중 발생하는 심각한 질환으로, 우리의 신체 건강에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 이번 포스팅에서는 '임신중독증 식이요법'을 통해 어떻게 이 질환을 예방하고 관리할 수 있는지 알아보려 합니다. '임신중독증 식이요법'의 중요성을 이해하고, 임신 중에도 건강한 식습관을 유지하는 방법을 배워봅시다. '임신중독증 식이요법'으로 여러분의 임신기간을 더욱 안전하고 건강하게 만들어봅시다.

---

1. 식이요법의 필요성

성인 여성은 하루에 2,000-2,200칼로리 정도 섭취하는 것이 적당하며 임신 중에는 하루에 300칼로리가 더 필요합니다. 하지만 이는 개인에 따라 차이가 있으므로 임신 초기 4개월간은 월 1~2kg, 후반기 6개월은 월 0.5kg 증가하는 정상적인 체중 증가 정도를 면밀히 점검하면서 상태에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.

2. 식이요법

매일 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 고기, 생선, 계란, 두부 등의 양질의 단백질 식품을 매끼 1~2가지 챙겨 먹도록 합니다. 비타민과 무기질(특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등)이 풍부한 채소나 과일, 잡곡을 충분히 섭취해야 합니다.

그 외에도 육류의 기름이나 닭껍질, 버터 등의 포화지방이 많은 식품의 섭취는 피하고, 계란 노른자, 오징어, 새우, 생선 내장류 등의 고콜레스테롤 식품의 섭취는 주 2회 미만으로 제한합니다. 또한, 저지방우유나 칼슘강화 요쿠르트 등의 고칼슘 식품을 충분히 섭취하고, 염분 섭취는 하루 소금양 5-10g 정도 제한하는 것이 좋습니다.

서울아산병원

 

• 싱겁게 먹는 방법
  찌개, 탕, 전골 등의 국물 위주의 음식은 염분 함량이 높으므로 자제하고, 맑은 국이나 된장국을 건더기 위주로 먹고 국물은 남깁니다. 반찬에는 가능한 싱겁게 간을 하거나 아예 소금이나 조미료(간장, 고추장, 된장 등)를 사용하지 않고 조리한 후 허용되는 염분 분량으로 다양한 소스를 만들어서 이용하는 것이 도움이 됩니다.
  
  
• 권장 식품
  칼슘이 풍부한 식품(유제품, 콩류, 들깨, 참깨, 멸치, 뱅어포 등), 엽산이 풍부한 식품(간, 굴, 대구, 콩, 계란, 녹색잎 채소), 식이섬유소와 칼륨이 풍부한 식품(잡곡류, 신선한 채소, 제철 과일) 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  
• 주의 식품
  가공식품이나 인스턴트 식품(햄, 어묵, 게맛살, 가공조미료 등), 염장식품(젓갈, 장아찌, 김치류), 포화지방이 많은 식품(삼겹살, 닭고기 껍질, 햄, 소시지 등), 카페인 함유 식품(커피, 홍차, 녹차, 코코아 등) 등은 피하거나 섭취량을 줄여야 합니다.
  
  

3. 주의사항

술과 흡연은 절대 금하며, 임신 주기에 알맞은 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 임신 후반기에는 (임신 20∼24주 이후) 주치의와 상의하여 철분과 엽산보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

*임신 중 식단계획 추천 * 

임신 개월	추천 음식	주요 영양소 및 기능
1개월	쇠고기무국	단백질: 임신 초기에는 태아와 모체의 조직 및 세포 구축을 위해 필요합니다. 철분: 혈액 형성에 필요하며, 태아의 적혈구 발달에 중요합니다.
	콩나물비빔밥	단백질: 콩류는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 철분 함량도 높아 태아의 건강한 발달을 돕습니다. 식이섬유: 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.
	브로콜리달걀찜	단백질: 아미노산 구성이 다양하므로 태아의 조직 및 세포 발달에 필요합니다. 비타민 C: 철분 흡수를 촉진하고, 태아의 신경 발달을 지원합니다. 비타민 E: 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화합니다. 엽산: 태아의 신경관 발달에 중요합니다.
	오이도라지생채	비타민 C: 면역 기능을 강화하고 철분 흡수를 돕습니다. 식이섬유: 소화를 원활하게 하고 변비를 예방합니다.
	포기김치	비타민 C: 철분 흡수를 촉진하고 면역 기능을 강화합니다. 비타민 K: 혈액 응고에 필요하며, 골 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유: 소화를 원활하게 하고 대사를 개선합니다.
2개월	닭가슴살	단백질: 세포 및 조직의 구성 요소로 사용되며, 태아의 성장과 발달에 필수적입니다. 비타민 B6, B12: 혈액 형성에 필요하며, 중추 신경계 발달을 지원합니다.
	토마토냉채	비타민 C: 철분 흡수를 돕고, 면역 기능을 강화합니다. 식이섬유: 소화를 촉진하고 신체에 필요한 영양소를 흡수하는 데 도움을 줍니다.
3개월	아몬드쉐이크	단백질: 세포와 조직의 구성 요소로 사용되며, 태아의 성장과 발달에 필수적입니다. 비타민 E: 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화합니다. 칼슘: 태아의 뼈와 치아 발달을 지원합니다.
4개월	그린샐러드	비타민 A, C, K: 철분 흡수를 돕고, 면역 기능을 강화하며, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유: 소화를 원활하게 하고 대사를 개선합니다.
	우유드레싱	단백질: 세포 및 조직의 구성 요소로 사용되며, 태아의 성장과 발달에 필수적입니다. 칼슘: 태아의 뼈와 치아 발달을 지원합니다. 비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
5개월	스테이크샐러드	단백질: 태아의 조직 및 세포 발달에 필요하며, 철분 흡수를 돕고, 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C: 철분 흡수를 촉진하고 면역 기능을 강화합니다.
6개월	해산물짬뽕	단백질: 태아의 조직 및 세포 발달에 필요하며, 아미노산 구성이 다양하여 건강한 성장을 지원합니다. 오메가-3 지방산: 태아의 뇌 및 눈 건강을 지원합니다. 요오드: 태아의 신체 및 뇌 발달을 돕습니다.
7개월	쇠고기튀김과 저염 요구르트 소스	단백질: 태아의 조직 및 세포 발달에 필요하며, 철분 흡수를 돕고, 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아연: 면역 기능을 강화하고, 성장과 발달을 지원합니다. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 데 필요합니다.
8개월	현미야채김밥	단백질: 세포 및 조직의 구성 요소로 사용되며, 태아의 성장과 발달에 필수적입니다. 식이섬유: 소화를 촉진하고 대사를 개선합니다. 비타민 B군: 에너지 생성 및 신경 기능을 지원합니다. 엽산: 태아의 신경 발달에 중요합니다.
9개월	양파계란말이	단백질: 세포 및 조직의 구성 요소로 사용되며, 태아의 성장과 발달에 필수적입니다. 비타민 A, C, E: 세포 손상을 예방하고, 면역 기능을 강화합니다. 엽산: 태아의 신경 발달에 중요합니다. 칼슘: 태아의 뼈와 치아 발달을 지원합니다.
10개월	브로콜리 김치	식이섬유: 소화를 촉진하고 대사를 개선합니다. 비타민 C: 철분 흡수를 촉진하고, 면역 기능을 강화합니다. 비타민 K: 혈액 응고를 돕고, 골 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 엽산: 태아의 신경 발달에 중요합니다.

 

---

요약하면, 임신성 고혈압을 관리하는 데에는 식이요법이 중요하며,
이를 위해선 균형 잡힌 식사와 염분 섭취 제한,그리고 적당한 체중 관리가 필요합니다.
이를 통해 건강한 임신을 유지하고, 태아의 성장과 발달을 지켜나갈 수 있습니다.
다음 시간에도 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
감사합니다.

임신중독증 이란?