[테니스 기록일지] 게임 중에 서브/포핸드/백핸드 가 안될 때

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[테니스 기록일지]  게임 중에 서브/포핸드/백핸드 가 안될 때 

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작성일: 2025년 2월 13일
경기 : 3전 2승 1패

[ 5대2로 이기는 경기에서 뭔가 멘탈이 무너지면서 상대방이 아닌 스스로 무너지는 느낌을 받아서 기록하고 자함]
-  타이브레이크까지 가서 이기긴 이겼으나  " 게임 5대2, 30:0 "  상황에서 타이까지 끌려감
- 이런 경우가 처음이 아니기에 기록을 통하여 극복해보기로 함 

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1. 서브 점검

✅ 체크해야 할 사항
초반에는 서브가 잘 들어가다가 시간이 지나면서 점점 불안해짐.
공이 원하는 위치로 들어가지 않고, 길거나 네트에 걸리는 경우가 많았음.

✅ 원인 분석
토스 위치 변화(내가 의식을 했던 순간에는 이미 토스가 많이 흔들렸음) → 초반에는 앞에서 때리는데, 시간이 지나면서 점점 뒤에서 서브하게 됨. (체력 저하 영향)
그립 긴장/ 점점 손목이 굳어가는느낌 → 검지에 너무 신경 쓰다 보니 손목이 경직됨.
더블폴트로 인하여 스핀 과다 적용 → 공이 길어지는 걸 방지하려다 보니 스핀을 과하게 줌. 또 너무 많이 넣어 짧아지다 보니 볼이 힘을 적게 주어 넘기려는 안일 한 플레이가 지속됨
게임 중 폼 변화를 하려고 했던 점 → 점프와 래깅 동작을 추가하려다 보니 타이밍이 흐트러짐.

✅ 개선 목표
✔ 토스 위치를 일정하게 유지하도록 연습.
✔ 손목의 힘을 빼고 부드러운 스윙을 유지.
✔ 불필요한 스핀을 넣지 말고, 기본 플랫 서브에 집중.
✔ 점프와 래깅은 천천히 익히면서 적용.

2. 포핸드 점검

✅ 체크해야 할 사항
슬라이스 현상이 발생됨  [그때 바로 알아채어 교정하려고 했음]
  - 스윙이 끝까지 이어지지 않아 슬라이스가 걸리는 경우 발생.
  - 공이 네트를 넘어가도 길어지는 경향이 있음.

✅ 원인 분석
임팩트 후 스윙 중단시키는 문제발생 → 공을 치고 나서 마무리가 부족해서 슬라이스가 발생함.
상체 중심 스윙 → 하체를 활용하지 않고 팔로만 스윙하는 경우가 많았음.
힘 조절 실패 → 강하게 치려고 하다 보니 공이 길어지는 경우가 있음.

✅ 개선 목표
✔ 스윙속도가 느려져도 드라이브를 감는 느낌은 유지해야함
✔ 좀 더 낮은 자세로 발스탠스도 좀 더 넓히기
✔ 사이드로 많이 빠지는 공을 공격하려 하지 않고 넘기는 것에 집중

테니스 포핸드 높은 공 테이크백 .오픈스탠스. 라켓 각도

 

3. 백핸드 점검

✅ 체크해야 할 사항
슬라이스를 제대로 활용하지 못하고 짧게 떨어짐.
드라이브 샷이 멀리 날아가지 않고 약하게 감김.

✅ 원인 분석
슬라이스 시 힘이 부족함 → 길게 밀어줘야 하는데 짧게 끊어치면서 힘이 약함.
위에서 아래로 깎는 동작 부족 → 백핸드 슬라이스 시 회전을 제대로 주지 못함.
드라이브 타격 시 회전력 부족 → 멀리서 칠 때 팔로만 치면서 공이 약하게 감김.

✅ 개선 목표
✔ 슬라이스 시 길게 보내는 감각 익히기.
✔ 위에서 아래로 깎는 동작을 신경 써서 연습.
✔ 백핸드 드라이브 시 몸 전체를 활용해 강한 임팩트 만들기.

4. 오늘 연습 총평 & 개선 방향

✅  오늘 연습하면서 느낀 점
서브가 후반으로 갈수록 안정성이 떨어지는 문제를 해결해야 함.
포핸드는 끝까지 스윙을 가져가는 연습이 필요.
백핸드 슬라이스와 드라이브 모두 힘 조절과 컨트롤이 관건.

✅ 다음 연습 때 집중할 부분
✔ 체력 안배하면서 후반에도 일정한 서브 유지하기.
✔ 포핸드 스윙 끝까지 가져가기.
✔ 백핸드 슬라이스와 드라이브 감각 익히기.

 5. 웜업시 점검사항

1. 포핸드
   - 포핸드 높은 준비동작
   - 포핸드는 드라이브를 확인하기 위하여 프로네이션 후 라켓 면 등터치
2. 백핸드
   - 높은 준비동작
   - 오른발로 잡아치기
   
   
3. 마인드체크
   기본셋업 스탠스를 백핸드정도로 좀 더 많이 가 있어야 함
   숏츠는 높게 빼고 자신감