허리통증후재활운동1 허리 강화 운동 허리 강화 운동과 생활습관 안녕하세요. 허리 통증으로 고민하시는 분들을 위해 더욱 자세한 정보와 함께 효과적인 운동 4가지를 소개해 드리겠습니다. 또한 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 필요한 생활습관 알려드리겠습니다. 1. 한 다리 들고 서 있기 간단하면서도 효과적인 운동으로, 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 무릎을 살짝 굽힌 채 한 다리를 들어주면서 균형을 유지합니다. 초기에는 다리를 적게 들어도 좋습니다. 차츰 익숙해지면 무릎 높이까지 올려보세요. 허리는 반듯하게 펴고 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 이 운동은 균형감각을 키우며, 척추와 엉덩이 근육을 효과적으로 활성화시킵니다. 2. 복횡근 운동 복횡근은 허리를 감싸는 근육으로, 허리 통증 예방에 중요합니다. 앉거나 누운 자세에서 배꼽을 등에 붙.. 2023. 12. 7. 이전 1 다음
