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허리 통증 예방과 적절한 운동 선택
안녕하세요, 여러분! 오늘은 건강한 허리를 유지하고 허리 통증을 예방하는 방법에 대해 알아보려 합니다.
건강보험심사평가원의 자료에 따르면 작년에만 210만 명이 허리 통증으로 인해 병원을 찾았다고 하네요.
결코 적은 숫자가 아니죠? 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다
1. 허리 통증 예방을 위한 운동 선택
- 허리 통증을 예방하거나 경험 중인 경우, 반사신경을 필요로 하는 운동은 피해야 합니다. 탁구, 배드민턴과 같은 활동은 갑작스러운 움직임으로 허리 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 일반인들은 꾸준한 근력운동과 스트레칭이 부족하여 부상 위험이 높다는 점을 기억해 주세요.
- 골프나 볼링과 같이 허리를 지속적으로 비틀게 되는 운동은 허리 통증이 있는 경우 자제해야 합니다. 요추염좌는 스포츠 활동 중 흔히 발생하는 허리 질환 중 하나로, 이러한 비틀기 운동을 피하는 것이 중요합니다.
2. 허리 건강을 위한 스트레칭
- 운동 전 충분한 스트레칭은 허리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리 스트레칭 뿐만 아니라 골반에 위치한 장요근을 푸는 것도 중요합니다. 특히 앉아서 일을 많이 하는 경우, 장요근이 짧아져 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 운동 전 스트레칭은 물론, 평소에 허리 근력을 강화하는 운동을 병행하면 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 무리하지 않은 선에서의 웜업동작으로 반드시 스트레칭 후 운동을 권합니다.
3. 건강한 허리를 위한 추천 운동
걷기는 허리 건강에 도움이 되는 대표적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 언제든지 쉽게 할 수 있으며 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 평소보다 빠른 걸음으로 해도 좋고, 팔자걸음은 허리에 해로울 수 있으므로 허리를 바르게 세우고 일자로 걷는 것이 좋습니다. 수영도 허리 건강에 도움이 되지만, 접영보다는 자유형과 배영이 훨씬 더 허리 근력에 도움이 됩니다.
이렇게 다양한 운동을 통해 허리 건강을 지키고 부상을 예방해 더 즐거운 운동 생활을 즐기시기 바랍니다.
허리 통증이 지속되면 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
여러분의 건강을 위해 꾸준한 운동과 주의가 필요합니다!
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